Causas da Escápula Alada

A escápula alada pode ter diferentes origens, sendo as mais comuns:

• Lesão do nervo torácico longo: Responsável pelo controle do músculo serrátil anterior, sua lesão pode causar fraqueza e deslocamento da escápula.
• Fraqueza muscular: Deficiência nos músculos estabilizadores do ombro, como o serrátil anterior, trapézio e romboides.
• Lesão do nervo acessório espinhal: Pode afetar o músculo trapézio, comprometendo a estabilização da escápula.
• Traumas e lesões esportivas: Impactos diretos ou movimentos repetitivos podem levar ao enfraquecimento da musculatura.
• Doenças neuromusculares: Condições como distrofias musculares podem afetar a capacidade de estabilização da escápula.

Sintomas da Escápula Alada

Os principais sintomas incluem:

• Proeminência da escápula ao tentar empurrar algo contra uma parede.
• Dor no ombro e nas costas, especialmente ao levantar os braços.
• Fraqueza muscular, dificultando atividades como levantar objetos ou realizar exercícios físicos.
• Restrção de movimento e dificuldade para elevar o braço acima da cabeça.
• Instabilidade no ombro, causando sensação de fraqueza ou deslocamento.

Diagnóstico

O diagnóstico da escápula alada é feito por meio de:

• Avaliação clínica: O médico observa a postura e realiza testes específicos, como o teste de empurrar contra a parede.
• Eletromiografia (EMG): Avalia a função dos nervos e dos músculos envolvidos.
• Ressonância magnética: Pode ser solicitada para avaliar a presença de lesões estruturais na região.

Tratamentos para a Escápula Alada

O tratamento depende da causa e gravidade da condição. As opções incluem:

Tratamento Conservador

• Fisioterapia: Fortalecimento dos músculos estabilizadores da escápula e melhora do controle motor.
• Uso de suportes ortopédicos: Em alguns casos, pode ser indicado para auxiliar na estabilização do ombro.
• Medicamentos: Anti-inflamatórios e analgésicos podem ser prescritos para aliviar a dor.
• Terapia neural: Pode ser usada para estimular a função nervosa e melhorar o controle muscular.

Tratamento Cirúrgico

Se o tratamento conservador não for eficaz, podem ser indicadas opções cirúrgicas, como:

• Transferência de tendões: Para compensar a fraqueza muscular e restaurar a estabilidade da escápula.
• Descompressão nervosa: Em casos de lesão nervosa, pode ser necessária a liberação do nervo afetado.
• Fixadores externos: Em casos graves, dispositivos podem ser usados para reposicionar a escápula.

Prevenção e Cuidados

Algumas medidas podem ajudar a evitar a escápula alada:

• Fortalecimento muscular: Exercícios regulares para a região escapular ajudam a prevenir a fraqueza.
• Postura adequada: Evitar posições que sobrecarreguem a região dos ombros.
• Evitar sobrecarga: Reduzir o risco de lesões por movimentos repetitivos e levantamento excessivo de peso.
• Alongamento e mobilidade: Manter a flexibilidade da musculatura do ombro melhora a estabilidade articular.

Conclusão

A escápula alada pode ser uma condição limitante, mas com o diagnóstico correto e o tratamento adequado, a maioria dos pacientes consegue recuperar a mobilidade e reduzir a dor. Se você apresenta sintomas persistentes, procure um ortopedista para uma avaliação detalhada.

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Causas

As causas da artrofibrose do cotovelo podem variar, mas geralmente estão associadas a uma resposta exagerada do corpo a uma lesão. Cirurgias recentes, fraturas, luxações e até tratamentos prolongados com imobilização podem ser gatilhos para o desenvolvimento de tecido fibroso excessivo na área do cotovelo. Quando a articulação é mantida imobilizada por um longo período, o risco de formação de cicatrizes internas que limitam o movimento aumenta significativamente.

Além disso, a predisposição genética também pode desempenhar um papel importante. Alguns indivíduos são mais propensos a desenvolver tecido cicatricial após lesões ou intervenções cirúrgicas, o que pode acelerar o processo de artrofibrose. É fundamental que os profissionais de saúde identifiquem esses riscos precocemente para aplicar estratégias de prevenção mais eficazes.

Sintomas

Os principais sintomas da artrofibrose incluem a redução da amplitude de movimento, dor ao tentar mover o cotovelo, rigidez articular e, em alguns casos, inchaço local. Estes sintomas podem começar de forma sutil e piorar gradualmente à medida que o tecido cicatricial se desenvolve e limita mais o movimento.

A dor é frequentemente um sinal de alerta que não deve ser ignorado. Pacientes podem notar uma piora na dor e na rigidez após períodos de inatividade ou ao realizar atividades que exigem extensão completa do cotovelo. Esses sinais devem motivar uma consulta com um especialista para avaliação e diagnóstico adequados.

Tratamentos

O tratamento para a artrofibrose do cotovelo pode envolver uma combinação de fisioterapia, medicação para controle da dor e, em casos mais severos, intervenção cirúrgica para remover o tecido fibroso e restaurar o movimento articular. A fisioterapia é crucial e foca na melhoria da mobilidade e na redução da dor. Técnicas como alongamentos, exercícios de fortalecimento e mobilizações manuais são comuns.

Em alguns casos, quando a fisioterapia não é suficiente para restaurar a mobilidade, pode ser necessária uma intervenção cirúrgica. A cirurgia de liberação do cotovelo, por exemplo, é realizada para remover o excesso de tecido cicatricial e liberar a cápsula articular. Após a cirurgia, um programa de reabilitação intensivo é essencial para evitar a re-formação de tecido fibroso e garantir a recuperação da função do cotovelo.

Conclusão

A artrofibrose do cotovelo é uma condição que requer atenção médica adequada e uma abordagem de tratamento bem planejada. Compreender as causas e os sintomas pode ajudar os pacientes a buscar ajuda no tempo certo, potencializando as chances de recuperação. A colaboração entre médicos, fisioterapeutas e, o mais importante, o paciente, é fundamental para superar os desafios impostos por essa condição e melhorar a qualidade de vida.

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As articulações exercem um trabalho fundamental em diversos movimentos que realizamos no dia a dia, já que permitem que os ossos e cartilagens se movimentem em resposta a contrações musculares.

Além disso, a alimentação também exerce um papel relevante e pode contribuir com a saúde das junturas. Por isso, vamos conferir uma lista que apresenta alguns alimentos bons para as articulações abaixo:

Peixe

Peixes de águas frias como salmão e cavala são alimentos bons para as articulações porque fornecem os ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter a saúde das articulações e contribuem com a diminuição da inflamação, algo que causa dores nas articulações e sensibilidade em pessoas que possuem artrite reumatoide.

Em tempo: a artrite reumatoide é uma doença inflamatória crônica que costuma atingir as articulações das mãos e dos pés, vindo acompanhada de um inchaço doloroso.

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Para quem não gosta de peixes, a solução pode ser ingerir suplementos de ômega-3, entretanto, é importante consultar o médico para saber qual tipo de produto é mais apropriado para o seu caso.

Iogurte

Outro alimento bom para as articulações é o iogurte, que é composto por bactérias do bem que podem beneficiar as juntas, ajudando a amenizar o inchaço e a sensibilidade das articulações.

 Sementes de chia

Assim como os peixes, as sementes de chia são alimentos bons para as articulações pois servem como fonte de ômega-3. Elas são as sementes que apresentam o maior teor do componente.

Chá verde

Acredita-se que a bebida pode colaborar com o alívio de dores nas articulações, especialmente em pessoas diagnosticadas com artrite reumatoide.

Pesquisadores da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, descobriram que um composto encontrado no chá verde inibe a produção de moléculas que contribuem com a inflamação e a danificação das articulações de pessoas com artrite reumatoide.

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Tal substância é conhecida pelo nome de epigalocatequina-3-galata ou EGCF. A bebida ainda possui catequinas que previnem a quebra da cartilagem e do colágeno, cuja diminuição está associada ao enfraquecimento das articulações.

Sementes de romã

Sua ingestão é recomendada para a saúde das articulações graças ao fato do alimento conter substâncias chamadas de flavonóis, que são dotadas de efeito anti-inflamatório.

Cerejas e damascos

As frutas possuem em sua composição as chamadas antocianidinas que auxiliam o controle da inflamação. Além disso, as duas são fonte de magnésio que, como já vimos, é um mineral associado ao alívio de dores.

Gengibre

O gengibre possui compostos que aliviam o inchaço e a dor. Isso pode ser benéfico para quem sofre com esse tipo de problema nas articulações em decorrência da artrite reumatoide.

Entretanto, é importante saber que esses compostos se encontram perto da casca do alimento. Portanto, recomenda-se apenas raspar em vez de descascar completamente o gengibre.

Amaranto

Trata-se de uma semente isenta de glúten que é composta por um peptídeo (cadeia de aminoácidos) chamado lunasina (lunasin), que é dotado de ação anti-inflamatória.

Maçã

Outra fruta que marca presença na nossa lista de alimentos bons para as articulações é a maçã, fonte de antioxidantes que também atuam no combate a inflamações. A fruta também é fonte de quercetina, que é um composto anti-histamínico (antialérgico) natural e ajuda a melhorar a saúde dos vasos sanguíneos que carregam nutrientes e oxigênio até o tecido das articulações.

Cúrcuma

Assim como acontece com o gengibre, trata-se de um ingrediente picante que é composto de propriedades que contribuem com o combate da inflamação.

Couve e brócolis 

Uma pesquisa realizada pela Universidade da Ânglia Oriental, no Reino Unido, descobriu que por conta da presença de uma substância chamada sulforafano, a couve e o brócolis podem contribuir com a proteção contra danos nas articulações.

Proteínas magras

As proteínas são importantes para a construção de um tecido conjuntivo saudável e uma ingestão inapropriada do nutriente pode causar uma diminuição na força e perda de massa muscular. Como vimos acima, o fortalecimento é um dos cuidados indicados para manter a saúde das articulações.

Além disso, é importante cuidar dos músculos porque ele oferecem suporte às articulações. Músculos fracos não conseguem exercer essa função de maneira apropriada, tiram as junturas de seu alinhamento correto e aumentam a pressão à qual elas são submetidas.

A lista de fontes de proteínas magras que são alimentos bons para as articulações inclui feijão, ovo, aves, peixe, frango, queijo cottage, carne vermelha magra, iogurtes magros e tofu.

Fontes de vitaminas do complexo B

Níveis baixos de vitaminas do complexo B podem aumentar os ricos de degeneração das articulações. Por isso, é importante incluir alimentos como peixes, fígados, castanhas, abacate, couve, espinafre, sementes de girassol, farelo de aveia, amêndoas queijo cottage, amendoim, cogumelos, banana, ameixa, avelã, ovos, leite e frutos do mar na dieta.

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O ombro congelado é frequentemente confundido com artrite, mas não é a mesma condição. Então, o que é ombro congelado?

A anatomia do ombro

Três ossos formam a articulação esferográfica do ombro. Sua clavícula conecta seu esterno ao ombro. A bola do osso do braço fica no encaixe da omoplata e os tecidos conjuntivos da cápsula do ombro a mantêm no lugar. Tendões e músculos cercam esse ligamento capsular forte.

O líquido sinovial lubrifica a articulação do ombro para aumentar seu movimento. Este líquido espesso é produzido em suas articulações. Quando menos líquido está presente, pode ocorrer inflamação.

As fases do ombro congelado

O ombro congelado, também chamado de capsulite adesiva, é marcado por rigidez, possivelmente devido ao desenvolvimento de tecido cicatricial na articulação. Também pode haver redução do líquido sinovial na articulação do ombro. Sem líquido sinovial adequado, a cápsula do ombro torna-se mais espessa e inflamada.

O ombro congelado ocorre em três estágios: congelando, congelado e descongelado.

Congelando

O primeiro estágio do ombro congelado dura de seis semanas a nove meses. Durante este estágio, sua dor aumenta gradualmente e você perde a amplitude de movimento.

Congelado

No segundo estágio, você pode sentir um leve alívio da dor, mas a rigidez continua e as atividades diárias podem ser difíceis.

Descongelado

O estágio final do ombro congelado pode durar de seis meses a vários anos. Neste estágio, sua amplitude de movimento finalmente retorna, assim como sua força.

A dor associada ao ombro congelado geralmente está localizada na área externa do ombro, mas também pode afetar o braço. Sua dor geralmente é pior nos estágios iniciais da doença, e mover o braço afetado pode piorar seus sintomas.

Fatores que levam ao ombro congelado

Embora não haja causa aparente para o ombro congelado, vários fatores podem aumentar os riscos de desenvolvimento. Por exemplo, pessoas com diabetes têm taxas mais altas de ombro congelado com rigidez mais pronunciada que dura por longos períodos de tempo.

Fatores adicionais que podem aumentar o risco de ombro congelado incluem:

• Condições médicas como distúrbios da tireóide, doença de Parkinson e doenças cardíacas;
• Lesões que limitam a mobilidade, como um braço quebrado ou lesão do manguito rotador;
• Recuperando-se de um AVC;
• Recuperando-se de cirurgia cardíaca ou mastectomia.

Para diagnosticar o ombro congelado, seu médico avalia seus sintomas, testa sua amplitude de movimento e realiza exames de imagem digital, como raios-X, ressonâncias magnéticas e ultrassons para descartar outras condições, como artrite ou lesão.

Tratamento do ombro congelado

O ombro congelado geralmente melhora por conta própria, mas pode levar até três anos. Nossos cirurgiões ortopédicos do Austin Shoulder Institute podem prescrever fisioterapia personalizada para aliviar os sintomas do ombro congelado, restaurar sua amplitude de movimento e acelerar sua recuperação.

Os tratamentos não cirúrgicos para ombro congelado geralmente incluem:

• Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) para reduzir a dor e o inchaço;
• Injeções de esteróides de cortisona para reduzir a inflamação na articulação do ombro;
• Injeções de fluido de hidrodilatação para alongar a cápsula do ombro;
• Fisioterapia para soltar o ombro e restaurar a amplitude de movimento.

Quando os sintomas do ombro congelado não melhoram, seu médico pode recomendar o tratamento cirúrgico. Esses procedimentos envolvem a liberação cirúrgica da cápsula do ombro para aumentar sua amplitude de movimento.

Fonte: austinshouldersurgery

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O que é tendinite?

Os músculos estão ligados aos ossos por tecidos chamados tendões. Quando o tecido conjuntivo fica irritado, inflamado ou sofre pequenas lágrimas, o termo médico para a condição é tendinite. Como os tendões estão localizados em todo o corpo, um paciente pode apresentar sintomas em várias áreas diferentes: ombros, cotovelos, pulsos, quadris, joelhos, base do polegar ou calcanhar de Aquiles.

Causas da tendinite

Existem muitas atividades que podem causar tendinite, mas todas elas têm o mesmo denominador comum: uso excessivo. Constantemente fazer o mesmo movimento repetitivo coloca muito estresse nos tendões. Isso pode acontecer com deveres de trabalho ou hobbies, como:

• Trabalho de linha de montagem
• Jardinagem
• Esportes como corrida, tênis, futebol, beisebol, natação, golfe, etc..

Também pode ser causado por trauma, movimentos bruscos ou condições médicas subjacentes, como:

• Lúpus
• Artrite reumatoide
• Diabetes

Sintomas de tendinite

Os sintomas são específicos da área afetada. No entanto, é importante notar que, dependendo de onde a lesão está localizada, a dor pode irradiar para outras partes do corpo (por exemplo , tendinite do manguito rotador no ombro pode causar dor no braço).

Os sintomas da tendinite incluem:

• Dor
• Ternura
• Inchaço leve
• A pele fica quente ao toque
• Fraqueza
• Rigidez
• Amplitude de movimento limitada

Fatores de risco de tendinite

Além dos movimentos repetitivos, os seguintes fatores podem aumentar a probabilidade de desenvolver tendinite:

• Trabalhar com ferramentas que vibram
• Alcance repetitivo de sobrecarga
• Levantar cargas muito pesadas
• Um aumento repentino no nível de atividade
• Idade: os tendões tornam-se menos flexíveis à medida que envelhecemos
• Obesidade: o excesso de peso coloca muito estresse nas articulações
• Esporões ósseos

Complicações da tendinite

As complicações da tendinite incluem a formação de tecido cicatricial, diminuição da mobilidade articular ou ruptura do tendão (se o paciente não descansar da atividade que causou a tendinite).

Diagnóstico de tendinite

Ao fazer um diagnóstico, seu médico fará muitas perguntas sobre estilo de vida e atividades diárias. Isso ajudará a diminuir a causa do desconforto: por exemplo, se você precisa de exames de sangue para uma possível condição médica subjacente ou se a condição foi causada por força ou movimento repetitivo.

Tratamento de tendinite

A tendinite geralmente é curada com tratamento conservador, como medicamentos anti-inflamatórios, repouso da atividade, congelamento da área afetada, imobilização da articulação com uma cinta ou tala ou injeções de esteróides. Se o paciente sofre de tendinite patelar , o médico pode recomendar a troca do calçado esportivo.

A tendinite pode desaparecer sozinha?

Embora seja possível que a tendinite desapareça sozinha com repouso prolongado após a lesão, é provável que a condição retorne quando o paciente retornar à atividade que a causou. Além disso, quanto mais velho o paciente, mais tempo levará para se recuperar, em geral.

Prevenção da tendinite

Uma pessoa que é obrigada a fazer o mesmo movimento repetitivo (seja para trabalho, hobby ou esporte) deve passar algum tempo aprendendo a técnica adequada para realizar esses movimentos. A seguir estão algumas sugestões para diminuir a chance de desenvolver tendinite:

• Alongue-se adequadamente antes do exercício
• Treino de peso: Músculos mais fortes aliviam o estresse nas articulações e tendões
• Aumente os níveis de atividade e a intensidade gradualmente
• Cross-training: alterne seu esporte de escolha para dar aos seus músculos e tendões uma pausa dos movimentos repetitivos.

Fonte: orthotoc

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Você pode suspeitar de uma fratura se tiver inchaço, dor, movimento limitado e hematomas no ombro. Em alguns casos, você não será capaz de mover o ombro e, se o fizer, sentirá uma sensação de trituração. Você pode sentir uma protuberância anormal ao redor do local da lesão ou ter descoloração ao redor do braço.

Tipos de fratura

As fraturas do ombro podem ser deslocadas ou não deslocadas.

Uma fratura sem deslocamento significa que a fratura ocorre sem uma grande mudança nos ossos, de modo que a imobilização em uma tipoia permite que os ossos se fundam novamente e se curem com bastante facilidade. Cerca de 80% das fraturas do ombro não são deslocadas.

Fraturas deslocadas significam que os ossos saíram da posição e você precisa de algum tipo de manipulação para restaurar sua anatomia. Cirurgia ou manipulação física antes da imobilização são exemplos de tratamento para uma fratura deslocada.

Causas de fraturas escapulares

A escápula é bem protegida pelo peito e pelos músculos circundantes, por isso é uma fratura do ombro menos frequente. Normalmente, uma fratura escapular ocorre devido a um incidente traumático de alta energia, como um acidente automobilístico em alta velocidade.

Causas de fraturas de clavícula e úmero

Uma fratura da clavícula ou do úmero geralmente é o resultado de um golpe direto na área, como uma queda. Ciclistas e pessoas que andam a cavalo podem sofrer uma queda que causa esses tipos de fraturas no ombro. Uma colisão, como uma entrada forçada no futebol ou rugby, também pode causar uma fratura na clavícula ou no úmero.

As fraturas da clavícula são o tipo mais comum de fratura do ombro. As fraturas do úmero proximal são mais comuns em pessoas com mais de 65 anos.

Recuperação de fratura

Mesmo que você tenha uma recuperação bem-sucedida de uma fratura, você pode ter rigidez permanente e amplitude de movimento comprometida. É muito importante que após a cicatrização da fratura seja realizado a fisioterapia para ajudar a melhorar o movimento e a força.

Aconselho que você se abstenha de esportes até que a força do ombro tenha retornado. Se você pratica um esporte de contato, desencorajamos você a participar até que os raios-X mostrem que sua fratura está totalmente curada, o que leva cerca de seis semanas.

Fonte: austinshouldersurgery

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Aliás, a postura incorreta compromete o funcionamento do nosso corpo, razão pela qual é preciso dar a devida atenção ao tema. Nossa produtividade e até o sono podem ser afetados. Em casos mais graves, ela atinge a coluna de tal modo que apenas uma intervenção cirúrgica é capaz de solucionar o problema.

Neste artigo, irei listar as 8 consequências da falta de cuidados com ela e dar dicas de como mantê-la preservada.

A Importância da postura adequada

Muita gente sofre com a má postura. Os incômodos ocasionados pelo mau hábito afetam principalmente as pessoas que passam muito tempo sentadas, bem como crianças e adolescentes que não se preocupam com a posição adequada do corpo. O peso excessivo de mochilas e bolsas também está associado aos problemas posturais.

De acordo com pesquisadores da Universidade de Ciências Médicas de Matanzas, em Cuba, a má postura pode prejudicar a saúde e o funcionamento do corpo, assim como a qualidade de vida. Dores e fadiga, além de desconforto durante a execução das atividades, são sentidos. Tal quadro acaba por comprometer a produtividade.

Sendo assim, a postura adequada é fundamental para prevenir problemas de coluna, os quais pioram conforme o período e a frequência em que nos posicionamos inapropriadamente. Mas não é só isso: manter correta a posição do corpo evita dores nos músculos e nas articulações e favorece o equilíbrio, a flexibilidade, a respiração e até mesmo a digestão.

Dor lombar

A dor lombar tende a surgir quando ficamos muito tempo parados, sentados de forma inapropriada ou em uma posição cuja coluna esteja curvada ou torta em vez de ereta. Todo cuidado é pouco ao carregar peso, pois a prática pode resultar no mesmo problema. Muitas vezes, as nádegas e as pernas também são atingidas.

Fadiga

Além das dores, a má postura atinge músculos e articulações. Logo, nossa capacidade de concentração e energia são comprometidas. Com a fadiga, falta motivação para executarmos nossas atividades, o que prejudica a produtividade.

Lesões

As lesões acometem principalmente pessoas que ficam por um longo período em uma única posição. Elas tendem a afetar profissionais de determinadas áreas, como técnicos laboratoriais que passam todo o expediente observando lâminas no microscópio. Por isso, eles têm mais chances de desenvolver hérnia de disco na área cervical.

Barriga protuberante

A saliência na barriga também está entre as consequências da má postura. Isso acontece porque, ao manter a coluna curvada, os músculos do abdômen avançam. Ou seja, tais estruturas do corpo são alteradas devido à posição inadequada. Nesse caso, a flacidez na região atinge até mesmo as pessoas magras.

Dor de cabeça e no pescoço

De modo geral, as dores de cabeça ocorrem por causa da tensão muscular proveniente da postura incorreta. No linguajar médico, chamamos tal problema de cefaleia tensional. Incômodos no pescoço são gerados pela mesma razão.

Desconforto na área central e traseira

Dores na área central e traseira da coluna, por sua vez, costumam surgir quando mantemos a curva dorsal acentuada ao sentar ou permanecemos muito tempo parados.

Cifose

A cifose é comum em idosos que sofrem de osteoporose e mantêm a postura incorreta. O problema é favorecido ainda pela falta de exercícios, os quais são importantes para fortalecer a musculatura e conservar a coluna ereta.

Insônia

Incômodos ocasionados pela má postura podem prejudicar também a qualidade do sono. De fato, fica difícil dormir bem sem que consigamos relaxar. Por isso, encontrar a posição ideal é importante para evitar problemas de coluna e ter um repouso tranquilo.

Dicas para melhorar a postura

Agora que você já sabe quais são as consequências da má postura, veja o que fazer para mantê-la em uma posição confortável e viver bem!

Sentado

Ao sentar-se, observe se sua coluna está ereta, os ombros estão para baixo e os pés apoiados no chão. É importante evitar cruzar as pernas, pois tal prática pode comprometer a circulação e provocar inchaço, contribuindo para o cansaço e a formação de varizes. Ainda, não é aconselhado ficar muito tempo sentado. Dê uma pausa na atividade de duas em duas horas.

Em pé

A postura deve se manter ereta. Para isso, o peito precisa estar ligeiramente para frente e o abdômen contraído. Lembre-se de que é a musculatura abdominal a responsável por auxiliar a estabilizar o corpo. Da mesma forma, é necessário que seu peso esteja distribuído em ambas as pernas, e os braços naturalmente soltos.

Ao pisar

Pise primeiro com o calcanhar e só depois com a ponta dos pés.

Ao caminhar

O ideal é manter o olhar em direção ao horizonte e o pescoço reto, pois, ao baixá-lo, há o risco de sentir dor na cervical. Não se esqueça de usar sapatos confortáveis — os de salto alto devem ser evitados a fim de prevenir problemas de coluna.

Ao correr

Nessa circunstância, a orientação é manter os cotovelos flexionados em ângulo reto para que o movimento dos braços esteja associado ao das pernas. É preciso tomar cuidado ao pisar com o calcanhar para evitar o impacto.

Deitado

A postura mais indicada para dormir é de lado, sendo preciso um travesseiro que mantenha a cabeça alinhada com a coluna. Porém, a dica para quem só consegue repousar com a barriga para cima é usar um travesseiro mais baixo e outro bem fino abaixo dos joelhos para que as pernas fiquem ligeiramente flexionadas. Nessa posição, há o risco de você roncar. Outras recomendações para melhorar a postura e evitar problemas decorrentes da posição inadequada são:

• praticar exercícios físicos regularmente e sob orientação a fim de fortalecer os músculos e prevenir lesões;
• alongar-se sempre que possível para alcançar a sensação de bem-estar;
• relaxar o corpo e a mente das tensões do dia a dia de forma a evitar dores musculares.

Compreendeu as consequências da má postura? É de fundamental importância se atentar para a posição correta durante as atividades diárias ou até mesmo na hora de caminhar e dormir. Afinal de contas, o descuido favorece o aparecimento de dores e outros problemas de coluna, alguns dos quais só são corrigidos com cirurgia, a depender da gravidade.

Fonte: partmedsaude

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Aqui estão algumas dicas para prevenir a dor cervical (pescoço).

Troque o travesseiro

Seu pescoço deve manter sua curva natural enquanto você dorme para evitar acordar com dores no pescoço . Escolha a almofada certa para apoiar o seu pescoço enquanto dorme. Existem almofadas concebidas para o conforto ortopédico. Um travesseiro que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você, pois suas preferências de sono e o tamanho do corpo podem ser diferentes. Consulte um especialista para orientá-lo na direção do travesseiro certo para você.

Dormir de costas

Dormir de costas com um travesseiro sob a cabeça e o pescoço é a melhor posição para a coluna. Reduz a pressão no pescoço e na parte inferior da coluna. Algumas pessoas acham mais confortável dormir com um travesseiro debaixo do braço. Encontre o que é confortável para você e cumpra-o.

Ajuste a altura da cadeira

Uma posição curvada geralmente é o resultado de um computador muito baixo, fazendo com que você estenda o pescoço e olhe para baixo, o que também pode forçar seus olhos. Alinhe a posição sentada levantando o monitor ou escolhendo uma mesa com a altura certa. Quando você olha para o computador, seu olhar deve estar no terço superior da tela.

Evite olhar para baixo em seu telefone ou livro

O ato de olhar para baixo para uma mensagem de texto, ler uma mensagem ou rolar pelo telefone pode colocar seu pescoço sob tensão excessiva. Experimente colocar o telefone ao nível dos olhos para evitar dores no pescoço. Ao atender uma chamada, use um headset ou fones de ouvido para evitar dobrar o pescoço. Da mesma forma, a leitura também pode causar dor de garganta devido ao livro ser posicionado baixo. Traga o livro ao nível dos olhos usando um suporte para livros.

Exercite Seu Pescoço

Os exercícios para o pescoço podem melhorar a força, a flexibilidade e a amplitude de movimento do pescoço e manter a cabeça devidamente alinhada. Um fisioterapeuta pode lhe ensinar exercícios para fortalecer e alongar os músculos do pescoço e prevenir dores no pescoço. Certifique-se de fazer seus exercícios rotineiramente em casa para obter melhores resultados.

Fonte: wataugaortho

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Você sofreu uma queda, um golpe ou um acidente de carro e está com dor no ombro. Isso realmente dói. Como você sabe a gravidade de sua lesão? Você pode se perguntar se é dano ao tecido mole ou se você tem uma fratura que precisa de cuidados imediatos.

Os seguintes sintomas podem ajudá-lo a determinar se você tem uma fratura em um dos três ossos do ombro: a escápula (omoplata), clavícula (clavícula) ou úmero (osso do braço). Se você sentir dor, fraqueza e disfunção – mesmo que não ache que tenha um osso quebrado – entre em contato comigo para uma avaliação.

VOCÊ SOFREU UMA LESÃO

Não é qualquer lesão que causa uma fratura no ombro. Mas cair de uma altura, como durante o ciclismo ou escalada, que causa desconforto ou disfunção nos ombros pode indicar uma fratura no ombro. Esportes de contato como futebol e rúgbi incluem bloqueios e colisões que podem levar a uma fratura no ombro. Acidentes de carro, especialmente em alta velocidade, também costumam causar lesões graves nos ombros.

INCAPACIDADE DE MOVER O OMBRO

Se seu ombro estiver fraco ou se algum movimento para cima e para baixo, de e para o tronco, ou girar em torno da articulação dói ou parece impossível, você pode muito bem ter uma fratura. Uma sensação de atrito quando você move o ombro é mais uma confirmação de uma fratura.

INCHAÇO E HEMATOMAS

Um ombro gravemente inchado pode indicar uma fratura do úmero proximal. Essa fratura descreve uma quebra quando a bola da articulação esférica se quebra na parte superior do osso do braço. Se o inchaço estiver mais próximo ao meio da clavícula, você pode ter uma fratura da clavícula. O inchaço na parte de trás do ombro indica uma fratura potencial da escápula.

DEFORMIDADE

Se o seu ombro parece “errado” ou simplesmente não está certo, você pode ter uma fratura em um dos três ossos. A deformidade às vezes também pode indicar uma luxação. Se você tiver uma protuberância sob a pele ao redor da articulação, pode ter uma fratura e as pontas dos ossos quebrados estão projetando-se logo abaixo da pele.

DOR

Isso é desnecessário dizer, mas se você sentir uma dor no ombro que não lhe pareça bem, consulte-nos no Austin Shoulder Institute para que possamos examinar seu ombro. Você pode ter uma fratura que não deslocou os ossos, o que significa que eles estão rachados, mas não saíram de sua posição normal. Apenas um raio-X ou ressonância magnética pode confirmar sua lesão

FRAQUEZA E FORMIGAMENTO NAS EXTREMIDADES

Suas extremidades, ou seja, mãos e braços, podem ficar frágeis e sentir algum formigamento, especialmente se a fratura afetar os nervos próximos. Você pode sentir esses sintomas enquanto está imóvel ou ao tentar mover o ombro.

As quebras de ombro mais comuns envolvem a clavícula. Os adultos mais velhos têm maior probabilidade de quebrar o úmero na articulação devido a quedas ou osteoporose. As rupturas escapulares são bastante raras, compreendendo menos de 1% de todos os ossos quebrados relatados.

Fonte: austinshouldersurgery

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Você já deve estar familiarizado com algumas das razões frequentemente citadas pelas quais a hidratação é importante para manter sua saúde. A água potável tem muitos benefícios.

OS BENEFÍCIOS DA HIDRATAÇÃO

A hidratação durante o exercício não é opcional; a água é um nutriente necessário para a sobrevivência. Um corpo totalmente hidratado contém cerca de 50-65% de água (o resto são músculos, ossos, órgãos e gordura).

Mesmo perder apenas 1% do conteúdo de água do seu corpo para o suor durante o treino pode colocá-lo em risco de doenças e ferimentos, especialmente em climas quentes ou úmidos (veja abaixo, “Hidrate para evitar ferimentos”).

A longo prazo, não beber água suficiente diariamente pode ter vários efeitos negativos na sua saúde.

Manter um equilíbrio adequado de fluidos em seu corpo:

• Melhora a circulação
• Regula a temperatura corporal
• ajuda a controlar os níveis de colesterol
• melhora a função cerebral
• fornece nutrientes e oxigênio para suas células
• libera os rins, a bexiga e o intestino de toxinas e bactérias
• promove uma boa digestão e absorção de nutrientes
• hidrata a pele e as membranas mucosas
• auxilia no controle de peso e pode contribuir para a perda de peso
• A falta de hidratação pode desequilibrar todos esses sistemas, o que pode causar problemas no coração, na digestão, no sistema nervoso e endócrino.

SINTOMAS DE DESIDRATAÇÃO E EFEITOS SECUNDÁRIOS

Como você saberá se está desidratado? O primeiro sintoma é a sede. Se você está com sede, você já está desidratado.

Os sintomas de desidratação incluem:

• Secura dos lábios, boca ou língua
• Energia reduzida ou apatia
• Micção diminuída ou infrequente com pequeno volume de urina ou urina escura
• Um declínio repentino no humor, força, coordenação ou capacidade de tomar decisões
  

Muitas pessoas não percebem que a hidratação também afeta o sistema músculo-esquelético.

Como a desidratação afeta seus músculos e articulações

• Cãibras: Seu corpo precisa de água e eletrólitos (sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto) para suportar as contrações musculares normais. Ao suar muito durante os treinos, você perde os dois, causando cãibras.
• Desgaste da cartilagem: Água e eletrólitos são essenciais para fornecer nutrientes que ajudam a cartilagem a se reparar quando é ferida. Se você parar de beber água, o desgaste da cartilagem (especialmente dos joelhos) ultrapassa a capacidade do corpo de gerar novas células. Lesões como rupturas da cartilagem e do menisco podem ocorrer.
• Fricção nas articulações: A cartilagem é feita de colágeno, proteínas, células, líquido sinovial e água – até 80% de água. Essa água e o líquido sinovial amortecem seus ossos quando eles suportam peso ou pressão. O menisco , por exemplo, acolchoa a articulação do joelho e permite que os ossos da perna se movam suavemente um pelo outro sem ranger. A desidratação pode privar sua cartilagem da água necessária para manter essa almofada, o que pode causar dores nas articulações ou “rangidos” e osteoartrite (OA).

Todos nós precisamos nos manter hidratados para nos mantermos saudáveis. Mas se você é ativo ou atlético, a hidratação é ainda mais importante porque você está perdendo água para o suor. Se você espera evitar lesões, a reposição de água e eletrólitos deve ser um pilar de sua rotina de treinamento esportivo.

COMO HIDRAR PARA EVITAR LESÕES

A importância da hidratação para atletas e corredores (especialmente maratonistas e corredores de rua ) não pode ser exagerada: se você está se exercitando rigorosamente ou praticando esportes, especialmente em um clima quente ou úmido como Corpus Christi, você precisa beber água suficiente para manter seu funcionamento do corpo.

Não se manter hidratado pode prejudicar seu desempenho esportivo. Mesmo perder apenas 1% do conteúdo de água do seu corpo devido ao suor e à desidratação pode torná-lo menos eficaz como atleta.

Você pode sentir dores de cabeça, confusão mental e fadiga.

Tomar decisões rápidas fica mais difícil quando você está desidratado também, e isso pode colocá-lo em perigo.

(Exemplo: se você não estiver pensando com clareza, pode ser difícil desviar de uma bola de futebol ou pular um obstáculo durante uma corrida de rua.)

O maior perigo da desidratação, entretanto, são as doenças causadas pelo calor.

A desidratação – especialmente em climas quentes – coloca você em risco de sofrer danos graves causados ​​por uma lesão aguda de calor. Se você não repor a água e o sal que perde com o suor, seu corpo não consegue regular sua temperatura, o que pode levar a:

• Cãibras de calor no estômago, braços ou pernas.
• Síncope, caracterizada por fadiga, fraqueza e desmaios. Essa condição é causada por esforço excessivo em climas quentes. A síncope pode se tornar séria e se transformar em insolação se não for tratada.
• Exaustão pelo calor, que pode levar a um aumento repentino da temperatura corporal central, de até 40 graus. A exaustão por calor ocorre quando você perde muita água ou sal (ou ambos). Você pode parar de transpirar e sentir sede, dores de cabeça, tonturas, fraqueza, náuseas e vômitos, cãibras musculares ou até mesmo inconsciência.
• Insolação. A insolação é grave e constitui uma emergência médica. O corpo não consegue mais se resfriar, o que pode levar a temperaturas corporais centrais acima de 104 graus. A insolação pode causar náuseas, convulsões, confusão ou desorientação, inconsciência e, na forma mais grave, falência de órgãos e coma. Nem sempre se apresenta com sintomas claros, mas pode ser precedida por síncope ou exaustão pelo calor. A insolação pode ser fatal. Se você ou alguém ao seu redor mostrar sinais de insolação, ligue para o 191.

Se você sentir algum dos sintomas acima, tome medidas imediatas para resfriar seu corpo:

• Pare de se exercitar.
• Saia do calor.
• Alongue suavemente (se tiver cólicas).
• Substitua seus fluidos imediatamente por uma bebida eletrolítica ou água.
• Afrouxe sua roupa, se possível.
• Aplique compressas frias ou toalhas úmidas para diminuir a temperatura corporal.

Se estiver se exercitando por 60 a 90 minutos ou mais em clima quente, beba líquidos durante o treino e preste muita atenção ao seu corpo. A prevenção pode salvar sua vida.

Ingestão de água diária recomendada

A ingestão diária de água recomendada para um adolescente ou adulto é de oito copos de 250 ml de água por dia.

Para manter um equilíbrio adequado de fluidos durante os exercícios, você precisará beber mais líquidos do que o normal para repor o que perde com o suor. Esteja preparado com uma garrafa de água ou bebida esportiva. Hidrate-se antes, durante e após o treino.

Diretrizes para hidratação durante o exercício

• Antes do treino: Beba 600 mls dentro de duas horas de exercício.
• Durante o treino: Beba 120–250 ml a cada 15–20 minutos.
• Após o treino: para repor a água que você perdeu com o suor, beba cerca de 24 onças para cada quilo de peso corporal que você perdeu com o suor. (Se você puder, pese-se antes do treino e imediatamente após.)

BEBIDAS HIDRATANTES

A melhor bebida para evitar a desidratação é a água. A água é um nutriente sem açúcar e sem calorias e é ideal para uma boa saúde.

No entanto, as bebidas esportivas podem ser úteis se você perdeu muito líquido e sal rapidamente (por exemplo, correr ou praticar esportes por longos períodos em altas temperaturas e umidade). Lembre-se de que as bebidas esportivas com eletrólitos contêm açúcar e sódio. Para uma hidratação diária regular, a água pura é uma escolha mais saudável.

Se você não gosta do sabor da torneira ou da água engarrafada, pode fazer sua própria “água de spa” em casa adicionando limão, pepino ou hortelã para dar sabor. Você também pode dar sabor à água com fatias de frutas frescas, como maçãs, laranja ou toranja.

A água de coco é outra opção. É rico em eletrólitos e menos açucarado do que as bebidas esportivas, mas contém calorias.

Água da torneira, fria ou quente está tudo bem, desde que você atenda às suas necessidades diárias.

HIDRATAÇÃO E IDOSOS

Manter-se hidratado não é apenas para atletas e pessoas jovens e ativas.

Os idosos são particularmente vulneráveis ​​à desidratação. Medicamentos como diuréticos removem a água do corpo, levando a uma desidratação mais rápida.

No entanto, morar sozinho ou entrar em um estabelecimento de saúde pode fazer com que as pessoas se esqueçam de beber líquidos suficientes. Vários problemas de saúde física ou cognitiva também podem levar a uma ingestão reduzida de água.

Não importa sua idade, mesmo se você não estiver com sede , certifique-se de beber água o suficiente para manter uma boa saúde de acordo com as diretrizes listadas acima.

Se você tem um idoso em sua vida que não está bebendo água o suficiente, providencie para que sua ingestão de líquidos seja monitorada.

Lembre-se: oito copos de 240 ml por dia podem fazer uma grande diferença na manutenção da saúde e na prevenção de lesões.

Fonte: coastalorthoteam

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