Todo mundo sente dor cervical ou no pescoço de vez em quando. Pode ser devido a uma má posição para dormir ou estar curvado sobre a posição sentada no trabalho. A dor no pescoço causada por esses problemas geralmente é causada por uma irritação dos tecidos moles, como músculos, tendões e ligamentos. Por mais comum que seja a dor no pescoço, é uma boa ideia prevenir a irritação do pescoço, para que você possa dormir e funcionar sem dor.
Aqui estão algumas dicas para prevenir a dor cervical (pescoço).
Troque o travesseiro
Seu pescoço deve manter sua curva natural enquanto você dorme para evitar acordar com dores no pescoço . Escolha a almofada certa para apoiar o seu pescoço enquanto dorme. Existem almofadas concebidas para o conforto ortopédico. Um travesseiro que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você, pois suas preferências de sono e o tamanho do corpo podem ser diferentes. Consulte um especialista para orientá-lo na direção do travesseiro certo para você.
Dormir de costas
Dormir de costas com um travesseiro sob a cabeça e o pescoço é a melhor posição para a coluna. Reduz a pressão no pescoço e na parte inferior da coluna. Algumas pessoas acham mais confortável dormir com um travesseiro debaixo do braço. Encontre o que é confortável para você e cumpra-o.
Ajuste a altura da cadeira
Uma posição curvada geralmente é o resultado de um computador muito baixo, fazendo com que você estenda o pescoço e olhe para baixo, o que também pode forçar seus olhos. Alinhe a posição sentada levantando o monitor ou escolhendo uma mesa com a altura certa. Quando você olha para o computador, seu olhar deve estar no terço superior da tela.
Evite olhar para baixo em seu telefone ou livro
O ato de olhar para baixo para uma mensagem de texto, ler uma mensagem ou rolar pelo telefone pode colocar seu pescoço sob tensão excessiva. Experimente colocar o telefone ao nível dos olhos para evitar dores no pescoço. Ao atender uma chamada, use um headset ou fones de ouvido para evitar dobrar o pescoço. Da mesma forma, a leitura também pode causar dor de garganta devido ao livro ser posicionado baixo. Traga o livro ao nível dos olhos usando um suporte para livros.
Exercite Seu Pescoço
Os exercícios para o pescoço podem melhorar a força, a flexibilidade e a amplitude de movimento do pescoço e manter a cabeça devidamente alinhada. Um fisioterapeuta pode lhe ensinar exercícios para fortalecer e alongar os músculos do pescoço e prevenir dores no pescoço. Certifique-se de fazer seus exercícios rotineiramente em casa para obter melhores resultados.
Fonte: wataugaortho
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