Neste artigo, você vai entender quais são as lesões mais frequentes durante as festas juninas, como reconhecê-las, formas de tratamento e, principalmente, como evitá-las para curtir o São João com saúde e segurança.

Causas: O que pode causar lesões ortopédicas nas festas juninas?

As lesões ortopédicas nas festas juninas geralmente estão relacionadas a:

• Movimentos bruscos e danças repetitivas: Muitos participantes, não acostumados a dançar forró por longos períodos, acabam realizando movimentos repetitivos sem o preparo adequado.

• Uso de calçados impróprios: Sandálias, botas duras ou sapatos sem apoio podem comprometer a estabilidade dos pés e causar torções, entorses e até quedas.

• Quedas durante brincadeiras: Corridas de saco, pau de sebo e outras atividades podem levar a lesões no joelho, tornozelo e punhos.

• Superfícies irregulares ou escorregadias: O chão de terra batida, grama ou calçamento molhado pode facilitar quedas.

• Excesso de álcool: A ingestão de bebidas alcoólicas aumenta o risco de desequilíbrio e acidentes.

Sintomas: Sinais de alerta após a festa

Os sintomas mais comuns após uma lesão ortopédica típica de festa junina incluem:

• Dor localizada, especialmente em articulações como tornozelo, joelho, ombro ou punho;

• Inchaço ou edema, sugerindo entorse ou distensão;

• Dificuldade de movimentar ou apoiar o membro afetado;

• Hematomas (manchas roxas) que podem indicar lesões musculares ou rompimento de vasos;

• Estalos ou sensação de “travamento” durante o movimento, sinalizando possíveis lesões ligamentares.

Importante: sintomas leves podem evoluir, e a automedicação pode mascarar problemas sérios.

Diagnóstico: Como é feita a avaliação médica?

O diagnóstico de uma lesão ortopédica começa com uma avaliação clínica detalhada, onde o médico investiga o mecanismo do trauma e examina o local afetado.

Os exames mais indicados incluem:

• Raio-X, para descartar fraturas;

• Ultrassonografia, útil para avaliar tecidos moles, como ligamentos e músculos;

• Ressonância magnética, em casos mais complexos, quando há suspeita de lesões ligamentares, meniscais ou musculares profundas.

A avaliação precoce é essencial para evitar complicações e iniciar o tratamento adequado.

Tratamentos: Opções disponíveis para lesões ortopédicas

O tratamento dependerá do tipo e da gravidade da lesão. Entre os mais comuns:

• Gelo e repouso nas primeiras 48h, para reduzir inflamação e dor;

• Imobilizações, como talas ou órteses, em entorses ou pequenas fraturas;

• Fisioterapia, fundamental para reabilitação e retorno à mobilidade plena;

• Medicamentos anti-inflamatórios, sob prescrição médica;

• Procedimentos intervencionistas, como infiltrações, nos casos em que a dor persiste;

• Cirurgias, quando há fraturas complexas ou rompimento total de estruturas.

O acompanhamento com um ortopedista é indispensável para definir o melhor plano terapêutico.

Prevenção e cuidados: Como aproveitar a festa com segurança?

Para evitar lesões ortopédicas no São João, algumas dicas simples podem fazer toda a diferença:

• Use calçados confortáveis e com boa aderência;

• Evite dançar por horas sem pausas, respeite os limites do seu corpo;

• Aqueça e alongue-se antes das atividades físicas ou danças;

• Hidrate-se bem e modere no consumo de álcool;

• Redobre o cuidado em superfícies molhadas ou com pouca iluminação;

• Evite participar de brincadeiras que envolvam risco físico sem preparo adequado.

Essas medidas podem não apenas prevenir acidentes, mas garantir que sua festa seja só de alegria!

Conclusão

O São João é uma época festiva, de encontros e tradições, mas que também exige cuidados com a saúde. Lesões ortopédicas são mais comuns do que se imagina durante esse período, mas, com atenção e prevenção, é totalmente possível aproveitar sem sustos.

Se você sentir dor ou desconforto persistente após a festa, procure um ortopedista. A avaliação precoce pode evitar complicações e acelerar a sua recuperação.

Aproveite o São João com responsabilidade, alegria e saúde!

O conteúdo Festa Junina e Lesões Ortopédicas: Como Evitar e Aproveitar com Segurança aparece primeiro em Dr. Nivaldo Cardozo - Médico Ortopedista e Traumatologista.

Benefícios do CrossFit

1. Melhora da Condição Física Geral

O CrossFit trabalha diferentes capacidades físicas, incluindo força, resistência cardiorrespiratória, mobilidade e agilidade. Os treinos variados garantem um condicionamento completo para o corpo.

2. Aumento da Força e Resistência Muscular

Os exercícios utilizam levantamento de peso, movimentos funcionais e treinos de alta intensidade, promovendo ganho de força e resistência muscular, o que melhora o desempenho em outras atividades esportivas.

3. Queima de Gordura e Definição Muscular

A alta intensidade do treino estimula o metabolismo, favorecendo a queima calórica mesmo após o treino. Isso auxilia na perda de gordura e na definição muscular.

4. Melhora da Mobilidade e Coordenação Motora

Os movimentos funcionais do CrossFit melhoram a flexibilidade e a coordenação motora, prevenindo desequilíbrios musculares e promovendo uma movimentação mais eficiente.

5. Mentalidade Resiliente e Motivacional

Os treinos desafiadores e a cultura de superação ajudam a desenvolver disciplina, resiliência e confiança, impactando positivamente a vida fora dos treinos.

Cuidados para Evitar Lesões no CrossFit

Apesar dos diversos benefícios, o CrossFit exige precauções para minimizar o risco de lesões. Aqui estão algumas medidas essenciais:

1. Atenção à Técnica

A execução correta dos movimentos é fundamental para evitar sobrecarga nas articulações e lesões musculares. Sempre priorize a técnica antes de aumentar a carga.

2. Aquecimento Adequado

Antes de iniciar qualquer treino, um aquecimento bem feito prepara os músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões.

3. Respeitar os Limites do Corpo

Cada indivíduo tem seu próprio ritmo de progresso. Evite tentar levantar cargas excessivas ou realizar movimentos complexos sem o preparo adequado.

4. Recuperação e Descanso

O descanso é essencial para a recuperação muscular e prevenção de fadiga excessiva. Alterne dias de treino intenso com dias de descanso ou atividade moderada.

5. Uso de Equipamentos Adequados

Tênis apropriados e outros equipamentos de suporte (como faixas de punho e cintos de levantamento) podem ajudar a proteger articulações e melhorar a segurança nos treinos.

6. Hidratação e Nutrição Adequadas

Manter-se hidratado e consumir uma alimentação equilibrada é fundamental para evitar cãibras, fraqueza e desequilíbrios nutricionais que podem prejudicar o desempenho e aumentar o risco de lesões.

7. Acompanhamento Profissional

Treinar com a orientação de um profissional de educação física reduz os riscos de lesões e melhora a eficiência do treino, garantindo progressão segura e personalizada.

Conclusão

O CrossFit é uma modalidade altamente eficiente para quem busca ganho de condicionamento, força e queima de gordura. No entanto, a prática deve ser realizada com técnica correta, respeitando os limites individuais e adotando medidas de prevenção contra lesões. Seguindo essas orientações, é possível aproveitar todos os benefícios do CrossFit de forma segura e duradoura.

O conteúdo CrossFit: Como Aproveitar os Benefícios e Evitar Lesões aparece primeiro em Dr. Nivaldo Cardozo - Médico Ortopedista e Traumatologista.

A creatina é um dos suplementos mais populares e estudados no mundo do esporte e fitness. Utilizada por atletas e entusiastas do exercício físico, a creatina é reconhecida por sua capacidade de melhorar a performance, aumentar a massa muscular e acelerar a recuperação. Neste artigo, abordaremos o que é a creatina, seus benefícios, como utilizá-la corretamente e os possíveis efeitos colaterais.

O que é Creatina?

A creatina é uma substância naturalmente presente em nosso corpo, composta pelos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Cerca de 95% da creatina do corpo humano é armazenada nos músculos esqueléticos, onde desempenha um papel crucial na produção de energia durante exercícios de alta intensidade.

Benefícios da Creatina

Os benefícios da creatina são vastamente documentados em estudos científicos. Entre os principais estão:

• Aumento da Massa Muscular: A creatina auxilia na retenção de água dentro das células musculares, promovendo um aumento no volume muscular.
• Melhora da Performance Física: Atletas de esportes que requerem explosões rápidas de energia, como sprint e levantamento de peso, podem notar uma melhoria significativa em sua performance.
• Recuperação Acelerada: A suplementação com creatina pode reduzir a fadiga muscular e melhorar a recuperação entre sessões de treino.
• Função Cognitiva: Estudos recentes sugerem que a creatina também pode ter benefícios para a função cerebral, ajudando na memória e no processamento cognitivo.

Como Utilizar a Creatina

A utilização correta da creatina pode maximizar seus benefícios e minimizar os riscos de efeitos colaterais. Recomenda-se:

• Fase de Carregamento: Durante os primeiros 5 a 7 dias, consuma cerca de 20 gramas de creatina por dia, divididos em 4 doses de 5 gramas.
• Fase de Manutenção: Após a fase de carregamento, a dose pode ser reduzida para 3 a 5 gramas por dia.
• Consumo com Carboidratos: Tomar creatina junto com uma fonte de carboidratos pode aumentar sua absorção.

Efeitos Colaterais e Precauções

Embora a creatina seja geralmente segura, alguns indivíduos podem experimentar efeitos colaterais como:

• Retenção de Água: Pode causar um ganho temporário de peso devido à retenção de água nos músculos.
• Desconforto Gastrointestinal: Em alguns casos, pode ocorrer dor de estômago ou diarreia.
• Problemas Renais: Embora raros, indivíduos com predisposição a problemas renais devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.

Quem Pode Beneficiar-se da Creatina?

A creatina é especialmente benéfica para atletas de alta intensidade, bodybuilders e indivíduos que desejam aumentar sua massa muscular. No entanto, pessoas idosas e vegetarianos também podem se beneficiar devido aos baixos níveis de creatina encontrados naturalmente em suas dietas.

Conclusão

A creatina é um suplemento poderoso e amplamente estudado que oferece diversos benefícios para a performance física e a saúde geral. Quando utilizada corretamente, pode ser uma ferramenta eficaz para melhorar a massa muscular, a força e a recuperação. Como com qualquer suplemento, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar seu uso para garantir que seja seguro e adequado para suas necessidades individuais.

O conteúdo Creatina: Benefícios, Uso e Eficácia na Performance Física aparece primeiro em Dr. Nivaldo Cardozo - Médico Ortopedista e Traumatologista.

Ação da Vitamina D nos Ossos

A Vitamina D promove a absorção de cálcio no intestino, nutriente fundamental para a mineralização óssea. Além disso, auxilia na manutenção do equilíbrio mineral, prevenindo doenças como osteoporose e osteopenia. A deficiência deste micronutriente pode levar a um enfraquecimento dos ossos, tornando-os mais suscetíveis a fraturas e outras patologias ortopédicas.

Ombros e Cotovelos: Articulações Vulneráveis

Os ombros e cotovelos são articulações complexas que, quando afetadas por doenças ósseas, podem ter sua mobilidade e funcionalidade comprometidas. A suplementação com Vitamina D pode ser uma estratégia eficaz para manter essas articulações saudáveis, especialmente em pessoas com maior risco de desenvolver condições ortopédicas.

Necessidade de Reposição

A exposição solar é uma das principais formas de obter Vitamina D, porém, nem sempre é suficiente para atingir os níveis recomendados. A suplementação pode ser necessária, especialmente em indivíduos com pouca exposição solar ou com dificuldade de absorção deste micronutriente. É crucial consultar um ortopedista ou um nutricionista para avaliar a necessidade de suplementação e definir a dosagem adequada.

Dicas para Manter a Saúde de Ombros e Cotovelos

• Mantenha uma dieta equilibrada, rica em Vitamina D e cálcio.
• Pratique exercícios físicos regularmente, incluindo fortalecimento muscular e alongamentos.
• Consulte um especialista regularmente para monitorar a saúde óssea e articular.

O conteúdo Vitamina D: O aliado indispensável para a saúde dos seus ossos aparece primeiro em Dr. Nivaldo Cardozo - Médico Ortopedista e Traumatologista.

Isso ocorre principalmente porque as trabalhadoras domiciliares não costumam gastar dinheiro com ergonomia. Afinal, você ainda usa aquela cadeira perfeitamente boa que comprou há 25 anos ou a bela cadeira de couro de escritório do seu pai, certo?

Fizemos progressos consideráveis ​​na área de design ergonômico de escritórios nas últimas duas décadas. Vamos falar sobre como minimizar ou prevenir a dor lombar fazendo alguns ajustes em seu trabalho doméstico e em sua rotina diária, e onde você pode ir para um tratamento ortopédico que resulte em um alívio duradouro de sua dor nas costas.

Renove o seu espaço de trabalho doméstico

Sua mesa, cadeira de trabalho, mouse e outros fatores podem causar dores no pescoço e nas costas. É importante não ter que se inclinar para frente para ver a tela e o teclado do computador; as costas da cadeira devem fornecer suporte lombar para que você possa sentar-se ereto e não ficar curvado. Quando você está em uma postura curvada, suas costas têm que trabalhar muito para sustentar a cabeça, que é muito pesada – cerca de 5 quilos.

A boa ergonomia também pode ajudar a reduzir lesões por esforço repetitivo, como a síndrome do túnel do carpo ou rupturas do manguito rotador. Você deseja manter a curva natural da coluna, então mantenha o peito para fora e a cabeça erguida, contraia os músculos abdominais e mantenha os joelhos dobrados e os pés ligeiramente separados.

Você não pode fazer isso com uma configuração ruim – como trabalhar em sua cama. Invista em uma cadeira de escritório de qualidade com apoio lombar e uma mesa que coloque o seu laptop ou tela do computador no nível dos olhos ou um pouco mais baixo.

Lembre-se de se levantar e fazer pausas

Sentar por um período prolongado não é natural e pode diminuir a elasticidade dos tecidos moles das costas. Por esse motivo, lembre-se de se levantar, ficar de pé, esticar-se e caminhar pelo menos uma vez a cada hora.

Incorpore essas pausas em seu horário de trabalho para o bem de sua região lombar, sua saúde musculoesquelética e sua saúde geral. Isso ajudará a evitar a dor lombar.

Tome um analgésico de venda livre

Medicamentos de venda livre para a dor, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ajudar a reduzir a dor lombar ocasional . No entanto, tomar esses medicamentos por um longo prazo é ruim para o trato gastrointestinal e o fígado, portanto, certifique-se de tomá-los de forma limitada. Converse com seu médico ortopédico sobre as formas de longo prazo de aliviar sua dor lombar.

Fonte: wataugaortho

O conteúdo Saiba como lidar com a dor lombar em casa aparece primeiro em Dr. Nivaldo Cardozo - Médico Ortopedista e Traumatologista.

Aqui estão algumas dicas para prevenir a dor cervical (pescoço).

Troque o travesseiro

Seu pescoço deve manter sua curva natural enquanto você dorme para evitar acordar com dores no pescoço . Escolha a almofada certa para apoiar o seu pescoço enquanto dorme. Existem almofadas concebidas para o conforto ortopédico. Um travesseiro que funciona para outra pessoa pode não funcionar para você, pois suas preferências de sono e o tamanho do corpo podem ser diferentes. Consulte um especialista para orientá-lo na direção do travesseiro certo para você.

Dormir de costas

Dormir de costas com um travesseiro sob a cabeça e o pescoço é a melhor posição para a coluna. Reduz a pressão no pescoço e na parte inferior da coluna. Algumas pessoas acham mais confortável dormir com um travesseiro debaixo do braço. Encontre o que é confortável para você e cumpra-o.

Ajuste a altura da cadeira

Uma posição curvada geralmente é o resultado de um computador muito baixo, fazendo com que você estenda o pescoço e olhe para baixo, o que também pode forçar seus olhos. Alinhe a posição sentada levantando o monitor ou escolhendo uma mesa com a altura certa. Quando você olha para o computador, seu olhar deve estar no terço superior da tela.

Evite olhar para baixo em seu telefone ou livro

O ato de olhar para baixo para uma mensagem de texto, ler uma mensagem ou rolar pelo telefone pode colocar seu pescoço sob tensão excessiva. Experimente colocar o telefone ao nível dos olhos para evitar dores no pescoço. Ao atender uma chamada, use um headset ou fones de ouvido para evitar dobrar o pescoço. Da mesma forma, a leitura também pode causar dor de garganta devido ao livro ser posicionado baixo. Traga o livro ao nível dos olhos usando um suporte para livros.

Exercite Seu Pescoço

Os exercícios para o pescoço podem melhorar a força, a flexibilidade e a amplitude de movimento do pescoço e manter a cabeça devidamente alinhada. Um fisioterapeuta pode lhe ensinar exercícios para fortalecer e alongar os músculos do pescoço e prevenir dores no pescoço. Certifique-se de fazer seus exercícios rotineiramente em casa para obter melhores resultados.

Fonte: wataugaortho

O conteúdo Dicas para prevenir a dor cervical (dor no pescoço) aparece primeiro em Dr. Nivaldo Cardozo - Médico Ortopedista e Traumatologista.

Você já deve estar familiarizado com algumas das razões frequentemente citadas pelas quais a hidratação é importante para manter sua saúde. A água potável tem muitos benefícios.

OS BENEFÍCIOS DA HIDRATAÇÃO

A hidratação durante o exercício não é opcional; a água é um nutriente necessário para a sobrevivência. Um corpo totalmente hidratado contém cerca de 50-65% de água (o resto são músculos, ossos, órgãos e gordura).

Mesmo perder apenas 1% do conteúdo de água do seu corpo para o suor durante o treino pode colocá-lo em risco de doenças e ferimentos, especialmente em climas quentes ou úmidos (veja abaixo, “Hidrate para evitar ferimentos”).

A longo prazo, não beber água suficiente diariamente pode ter vários efeitos negativos na sua saúde.

Manter um equilíbrio adequado de fluidos em seu corpo:

• Melhora a circulação
• Regula a temperatura corporal
• ajuda a controlar os níveis de colesterol
• melhora a função cerebral
• fornece nutrientes e oxigênio para suas células
• libera os rins, a bexiga e o intestino de toxinas e bactérias
• promove uma boa digestão e absorção de nutrientes
• hidrata a pele e as membranas mucosas
• auxilia no controle de peso e pode contribuir para a perda de peso
• A falta de hidratação pode desequilibrar todos esses sistemas, o que pode causar problemas no coração, na digestão, no sistema nervoso e endócrino.

SINTOMAS DE DESIDRATAÇÃO E EFEITOS SECUNDÁRIOS

Como você saberá se está desidratado? O primeiro sintoma é a sede. Se você está com sede, você já está desidratado.

Os sintomas de desidratação incluem:

• Secura dos lábios, boca ou língua
• Energia reduzida ou apatia
• Micção diminuída ou infrequente com pequeno volume de urina ou urina escura
• Um declínio repentino no humor, força, coordenação ou capacidade de tomar decisões
  

Muitas pessoas não percebem que a hidratação também afeta o sistema músculo-esquelético.

Como a desidratação afeta seus músculos e articulações

• Cãibras: Seu corpo precisa de água e eletrólitos (sódio, potássio, magnésio, cálcio e cloreto) para suportar as contrações musculares normais. Ao suar muito durante os treinos, você perde os dois, causando cãibras.
• Desgaste da cartilagem: Água e eletrólitos são essenciais para fornecer nutrientes que ajudam a cartilagem a se reparar quando é ferida. Se você parar de beber água, o desgaste da cartilagem (especialmente dos joelhos) ultrapassa a capacidade do corpo de gerar novas células. Lesões como rupturas da cartilagem e do menisco podem ocorrer.
• Fricção nas articulações: A cartilagem é feita de colágeno, proteínas, células, líquido sinovial e água – até 80% de água. Essa água e o líquido sinovial amortecem seus ossos quando eles suportam peso ou pressão. O menisco , por exemplo, acolchoa a articulação do joelho e permite que os ossos da perna se movam suavemente um pelo outro sem ranger. A desidratação pode privar sua cartilagem da água necessária para manter essa almofada, o que pode causar dores nas articulações ou “rangidos” e osteoartrite (OA).

Todos nós precisamos nos manter hidratados para nos mantermos saudáveis. Mas se você é ativo ou atlético, a hidratação é ainda mais importante porque você está perdendo água para o suor. Se você espera evitar lesões, a reposição de água e eletrólitos deve ser um pilar de sua rotina de treinamento esportivo.

COMO HIDRAR PARA EVITAR LESÕES

A importância da hidratação para atletas e corredores (especialmente maratonistas e corredores de rua ) não pode ser exagerada: se você está se exercitando rigorosamente ou praticando esportes, especialmente em um clima quente ou úmido como Corpus Christi, você precisa beber água suficiente para manter seu funcionamento do corpo.

Não se manter hidratado pode prejudicar seu desempenho esportivo. Mesmo perder apenas 1% do conteúdo de água do seu corpo devido ao suor e à desidratação pode torná-lo menos eficaz como atleta.

Você pode sentir dores de cabeça, confusão mental e fadiga.

Tomar decisões rápidas fica mais difícil quando você está desidratado também, e isso pode colocá-lo em perigo.

(Exemplo: se você não estiver pensando com clareza, pode ser difícil desviar de uma bola de futebol ou pular um obstáculo durante uma corrida de rua.)

O maior perigo da desidratação, entretanto, são as doenças causadas pelo calor.

A desidratação – especialmente em climas quentes – coloca você em risco de sofrer danos graves causados ​​por uma lesão aguda de calor. Se você não repor a água e o sal que perde com o suor, seu corpo não consegue regular sua temperatura, o que pode levar a:

• Cãibras de calor no estômago, braços ou pernas.
• Síncope, caracterizada por fadiga, fraqueza e desmaios. Essa condição é causada por esforço excessivo em climas quentes. A síncope pode se tornar séria e se transformar em insolação se não for tratada.
• Exaustão pelo calor, que pode levar a um aumento repentino da temperatura corporal central, de até 40 graus. A exaustão por calor ocorre quando você perde muita água ou sal (ou ambos). Você pode parar de transpirar e sentir sede, dores de cabeça, tonturas, fraqueza, náuseas e vômitos, cãibras musculares ou até mesmo inconsciência.
• Insolação. A insolação é grave e constitui uma emergência médica. O corpo não consegue mais se resfriar, o que pode levar a temperaturas corporais centrais acima de 104 graus. A insolação pode causar náuseas, convulsões, confusão ou desorientação, inconsciência e, na forma mais grave, falência de órgãos e coma. Nem sempre se apresenta com sintomas claros, mas pode ser precedida por síncope ou exaustão pelo calor. A insolação pode ser fatal. Se você ou alguém ao seu redor mostrar sinais de insolação, ligue para o 191.

Se você sentir algum dos sintomas acima, tome medidas imediatas para resfriar seu corpo:

• Pare de se exercitar.
• Saia do calor.
• Alongue suavemente (se tiver cólicas).
• Substitua seus fluidos imediatamente por uma bebida eletrolítica ou água.
• Afrouxe sua roupa, se possível.
• Aplique compressas frias ou toalhas úmidas para diminuir a temperatura corporal.

Se estiver se exercitando por 60 a 90 minutos ou mais em clima quente, beba líquidos durante o treino e preste muita atenção ao seu corpo. A prevenção pode salvar sua vida.

Ingestão de água diária recomendada

A ingestão diária de água recomendada para um adolescente ou adulto é de oito copos de 250 ml de água por dia.

Para manter um equilíbrio adequado de fluidos durante os exercícios, você precisará beber mais líquidos do que o normal para repor o que perde com o suor. Esteja preparado com uma garrafa de água ou bebida esportiva. Hidrate-se antes, durante e após o treino.

Diretrizes para hidratação durante o exercício

• Antes do treino: Beba 600 mls dentro de duas horas de exercício.
• Durante o treino: Beba 120–250 ml a cada 15–20 minutos.
• Após o treino: para repor a água que você perdeu com o suor, beba cerca de 24 onças para cada quilo de peso corporal que você perdeu com o suor. (Se você puder, pese-se antes do treino e imediatamente após.)

BEBIDAS HIDRATANTES

A melhor bebida para evitar a desidratação é a água. A água é um nutriente sem açúcar e sem calorias e é ideal para uma boa saúde.

No entanto, as bebidas esportivas podem ser úteis se você perdeu muito líquido e sal rapidamente (por exemplo, correr ou praticar esportes por longos períodos em altas temperaturas e umidade). Lembre-se de que as bebidas esportivas com eletrólitos contêm açúcar e sódio. Para uma hidratação diária regular, a água pura é uma escolha mais saudável.

Se você não gosta do sabor da torneira ou da água engarrafada, pode fazer sua própria “água de spa” em casa adicionando limão, pepino ou hortelã para dar sabor. Você também pode dar sabor à água com fatias de frutas frescas, como maçãs, laranja ou toranja.

A água de coco é outra opção. É rico em eletrólitos e menos açucarado do que as bebidas esportivas, mas contém calorias.

Água da torneira, fria ou quente está tudo bem, desde que você atenda às suas necessidades diárias.

HIDRATAÇÃO E IDOSOS

Manter-se hidratado não é apenas para atletas e pessoas jovens e ativas.

Os idosos são particularmente vulneráveis ​​à desidratação. Medicamentos como diuréticos removem a água do corpo, levando a uma desidratação mais rápida.

No entanto, morar sozinho ou entrar em um estabelecimento de saúde pode fazer com que as pessoas se esqueçam de beber líquidos suficientes. Vários problemas de saúde física ou cognitiva também podem levar a uma ingestão reduzida de água.

Não importa sua idade, mesmo se você não estiver com sede , certifique-se de beber água o suficiente para manter uma boa saúde de acordo com as diretrizes listadas acima.

Se você tem um idoso em sua vida que não está bebendo água o suficiente, providencie para que sua ingestão de líquidos seja monitorada.

Lembre-se: oito copos de 240 ml por dia podem fazer uma grande diferença na manutenção da saúde e na prevenção de lesões.

Fonte: coastalorthoteam

O conteúdo Hidratação e a prevenção de lesões aparece primeiro em Dr. Nivaldo Cardozo - Médico Ortopedista e Traumatologista.