A dor lombar costuma ser causada por inatividade, postura inadequada, levantamento incorreto, doenças degenerativas da coluna ou artrite nas costas. Se você tem trabalhado em casa, seja por causa da pandemia ou porque prefere trabalhar em casa, corre um risco maior de desenvolver dores nas costas do que aqueles que trabalham em um ambiente de escritório profissional.
Isso ocorre principalmente porque as trabalhadoras domiciliares não costumam gastar dinheiro com ergonomia. Afinal, você ainda usa aquela cadeira perfeitamente boa que comprou há 25 anos ou a bela cadeira de couro de escritório do seu pai, certo?
Fizemos progressos consideráveis na área de design ergonômico de escritórios nas últimas duas décadas. Vamos falar sobre como minimizar ou prevenir a dor lombar fazendo alguns ajustes em seu trabalho doméstico e em sua rotina diária, e onde você pode ir para um tratamento ortopédico que resulte em um alívio duradouro de sua dor nas costas.
Renove o seu espaço de trabalho doméstico
Sua mesa, cadeira de trabalho, mouse e outros fatores podem causar dores no pescoço e nas costas. É importante não ter que se inclinar para frente para ver a tela e o teclado do computador; as costas da cadeira devem fornecer suporte lombar para que você possa sentar-se ereto e não ficar curvado. Quando você está em uma postura curvada, suas costas têm que trabalhar muito para sustentar a cabeça, que é muito pesada – cerca de 5 quilos.
A boa ergonomia também pode ajudar a reduzir lesões por esforço repetitivo, como a síndrome do túnel do carpo ou rupturas do manguito rotador. Você deseja manter a curva natural da coluna, então mantenha o peito para fora e a cabeça erguida, contraia os músculos abdominais e mantenha os joelhos dobrados e os pés ligeiramente separados.
Você não pode fazer isso com uma configuração ruim – como trabalhar em sua cama. Invista em uma cadeira de escritório de qualidade com apoio lombar e uma mesa que coloque o seu laptop ou tela do computador no nível dos olhos ou um pouco mais baixo.
Lembre-se de se levantar e fazer pausas
Sentar por um período prolongado não é natural e pode diminuir a elasticidade dos tecidos moles das costas. Por esse motivo, lembre-se de se levantar, ficar de pé, esticar-se e caminhar pelo menos uma vez a cada hora.
Incorpore essas pausas em seu horário de trabalho para o bem de sua região lombar, sua saúde musculoesquelética e sua saúde geral. Isso ajudará a evitar a dor lombar.
Tome um analgésico de venda livre
Medicamentos de venda livre para a dor, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, podem ajudar a reduzir a dor lombar ocasional . No entanto, tomar esses medicamentos por um longo prazo é ruim para o trato gastrointestinal e o fígado, portanto, certifique-se de tomá-los de forma limitada. Converse com seu médico ortopédico sobre as formas de longo prazo de aliviar sua dor lombar.
Fonte: wataugaortho
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