Também chamada de articulação glenoumeral, o ombro é formado por quatro articulações separadas e por uma estrutura muscular que lhe confere estabilidade, o chamado manguito rotador.

As articulações que constituem o ombro são: acromioclavicular, esternoclavicular, glenoumeral e costoescapular. Já o manguito rotador é formado pelos músculos peitoral maior, trapézio, deltoide e grande dorsal.

A evolução adaptativa do corpo humano fez do ombro essa grande estrutura articular, sujeita a traumas e lesões tamanha a sua particularidade anatômica e a sua versatilidade de movimento.

Por isso, é importante aprender a evitar lesões no ombro, sobretudo se você pratica atividades físicas regularmente, seja como esportista amador ou profissional. Confira, a seguir, três orientações simples para o dia a dia.

Dê atenção ao fortalecimento de romboides

O fortalecimento de romboides não deve ser esquecido quando se trata de prevenir lesões de ombro. Esses dois músculos de em forma de losango, localizados entre a nuca e o tórax, são fundamentais para a estabilidade articular do ombro.

Invista no alongamento com disciplina

Muitas pessoas ignoram o alongamento ou fazem essa parte do treino sem muita dedicação. Elas não sabem o quanto alongar as fibras musculares é fundamental para manter a flexibilidade, dificultando o surgimento de lesões.

Quando se trata do ombro, o músculo peitoral maior exige cuidado redobrado. Ele exerce um papel importante na expansão da caixa torácica e na manutenção da postura adequada, evitando a projeção frontal dos ombros e o consequente aumento da tensão articular.

Evite o movimento de abdução extrema

A abdução dos ombros consiste na abertura dos braços seguindo a linha do plano anatômico. Um exemplo para visualizar de que movimento se trata: imagine alguém fazendo polichinelos.

Até 90° de amplitude, quando os braços chegam à linha dos ombros, esse movimento não predispõe a articulação a problemas. Quando ultrapassa esse limite, as estruturas articulares sofrem com aumento de tensão e podem, com a repetição e intensidade do movimento, sofrer lesões.

Para preservar não só a articulação do ombro mas todas as estruturas musculoesqueléticas, o ideal é praticar atividades físicas com acompanhamento de um bom educador físico, além de fazer uma avaliação completa com o ortopedista.

Exagerar nos pesos ou na frequência dos exercícios, sem respeitar os limites do próprio corpo, coloca a saúde ortopédica em risco e pode deixar você muito tempo longe dos treinos. Pense nisso!

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